眠気
最近朝が弱くなりました。
コロナ禍のため
時差出勤を推奨している当社で
私は毎日フレックス遅出出勤。
大体9時前ごろに出社します。
朝起きるのが遅くなってきており
なんだか寝ても寝ても眠い。。
単純に睡眠の質が悪いのでしょうか。
変化点といえば
酒の量が前より増えたような気がします。
アルコールを摂取すると
睡眠の質が悪くなると
よく聞きますが
毎日7時間弱寝ても
眠気があるのは他に何か理由があるのかも。
睡眠の質を高めるために
効果的なことが掲載された本は
一通り読みました。
しかし、知ってはいるものの
実践に至っていないので意味がありません。。
有名なのは、
アロマでリラックス
運動をする
入浴後の体温が下がる時間が寝やすい
睡眠3時間前に食事をとる
酒はダメ
3時間周期のレム睡眠
睡眠前のカフェインは控える
ブルーライトは睡眠の害
起きた後は
朝日を浴びる
水を飲む
肩をグルグル動かし活動の体にする
などでしょうか。
休日寝過ぎず規則正しいリズムと食生活、運動あたりが効果がありそうですが、
根底には
根性
があるような気がします。
本日の腹筋、100回。腕立て50回。
